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      蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式

      我要評 2022年11月24日 11:14來源:荊州信息港  瀏覽次數:

      蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式,

      對于久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

      這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。

      在我們開始跟著下面的圖解練習之前,還是請您務必先詳閱|瑜伽姿勢安全指南


      跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


      1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


      2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側,掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


      3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


      4.髖部前推同時往下墜落,加強了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


      5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。


      6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

      如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結合著做,讓練習更加輕松舒適。

      1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

      2.一腳前跨后,后面的腳趾點地。

      3.只做暖身練習。

      此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時的背景音樂。

      悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

      https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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      江干區四季青

      9000元/M2
      小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
      濱江區
      5/6
      3室1廳
      38㎡
      90萬元
      中介
      2011-07-11
      荊州|
      5/15
      2室1廳
      79㎡
      150萬元
      中介
      2011-07-11
      江干區
      4/7
      2室2廳
      89㎡
      366萬元
      中介
      2011-07-11
      濱江區
      8/19
      3室2廳
      90.27㎡
      230萬元
      中介
      2011-07-11
      余杭
      4/6
      2室2廳
      65㎡
      75萬元
      中介
      2011-07-10
      西湖區
      13/22
      2室1廳
      69㎡
      195萬元
      個人
      2011-07-10
      上城區
      5/7
      2室1廳
      68㎡
      165萬元
      個人
      2011-07-10
      荊州|
      3/8
      3室2廳
      120㎡
      110萬元
      中介
      2011-07-10


      • 姓名:夏末
        性別:
        學歷:本科
        職位:網頁設計師-武漢
        查看簡歷
        姓名:劉禹錫
        性別:
        學歷:高及以下
        職位:特許經營項目負責人
        查看簡歷
      • 姓名:Q楓
        性別:
        學歷:高及以下
        職位:人工部人工工程師
        查看簡歷
        姓名:石奇
        性別:
        學歷:高及以下
        職位:網絡游戲
        查看簡歷
      • 姓名
      • 性別
      • 學歷
      • 求職崗位
      • 現居住地
      • 日期
      • 徐淇
      • 本科
      • 網絡事業部經理
      • 荊州|市
      • 07-11
      • 馬濤
      • 本科
      • 營銷總部 銷售經理
      • 荊州|市
      • 07-11
      • 陸一波
      • 大專
      • 軟件開發實習生
      • 荊州|市
      • 07-11
      • 胡星星
      • 本科
      • 網絡方面的維護
      • 荊州|市
      • 07-11
      • 嚴素來
      • 本科
      • 軟件開發主管
      • 荊州|
      • 07-11
      • 蔣敏
      • 本科
      • 湖北經濟學院網絡心
      • 荊州|
      • 07-11
      • 向桂新
      • 本科
      • Java實習生
      • 荊州|市
      • 07-11
      • 唐曉嘯
      • 本科
      • jsp網站程序員
      • 荊州|
      • 07-11
      • 倪偉
      • 本科
      • 前臺開發及系統
      • 荊州|市
      • 07-11

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